[...] w domu ze wzgledu na niski sufit, dokladnie pomieszczenie nad siłownia) Obciążenie: 2*20kg 4*10kg 2*7kg 8*5kg 2*4,5kg 10*2,5kg 4*1,25kg 2*1,5kg 2*1kg RAZEM: 173kg Silownia nie świeci czystościa, ale to nadaje własnie tego klimatu :D Krzesła ktore sa na zdjeciu wczesniej służyły mi jako porecze:) Sentyment... Zapraszam do oceny i pozdrawiam :)
[...] tłuszcz pod skórą. Aktywność w ciągu dnia : No po szkole wychodzę na dwór Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 1x w tyg basen Odżywianie : Poniżej dieta do oceny Cel : Szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : 1x w tyg basen Stosowane aktualnie [...]
[...] jeden dzien. Wedlug mnie lepiej cwiczyc klate z tricepsem ... po klacie triceps jest ostro rozgrzany i mozna go dojechac .. ? co o tym myslicie ? aha i chcialbym dac plan do oceny ewentualnie jakies poprawki oto moj plan : PONIEDZIALEK KLATA wyciskanie w skosie 4x8 wyciskanie na prostej 5x8 rozpietki na prostej lub sciaganie linek wyciagu [...]
Trening do oceny przez ekspertow. Cel: REDUKCJA TLUSZCZYKU MAM 25 lat pacuje fizycznie 8 godz dziennie. Trenuje z przerwami jakies piec lat zawsze na "sucho" waga to 106kg wzrost 191cm talia 97cm lapa 45- 46 cm udo 63 cm Czy to dobry dla mnie trening moj cel to wazyc ponizej 100 kg talia ok 90 - 92cm Diety narazie brak ale mam zamiar stosowac [...]
[...] zacząć brac kreatyne dodam ze od marca tamtego roku przytłem jakies 10kg, moim głownym celem jest szybki przyrost masy nie koniecznie czystej , i rozwinięcie dolnych parti bo odstają. Dieta do oceny i poprawki : /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e946e1fc559a42e4b1241f0e9c4e2d52.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/db6ec4aa564a4dcaaf40ed428c764319.jpg
Witam. Dieta do oceny. Endomorfik - 19 lat, 20 BF % ( jak nie wiecej ), 88 kg. Dieta. 1. 3 jajka, oliwa z olwiek 5 gram, 4 kawałki chleba razowego - 120 gram, kawałek wędliny, pomidor, ogórek. 2. 100 gram kaszy gryczanej, mięso ( kurczak, wołowina, cielęcina, schab - zalerzy co mam w domu ) jaka surówka , pomidor, papryka, kukurydza itp. oliwa z [...]
WItam daje wam do oceny 4 dniowy split ktory sam ukladalem,bralem pod uwage te najwazniejsze podstawowe cwiczenia ale gdyby cos bylo nie tak z cwiczeniami,seriami albo powtorzeniami prosze o pomoc.Cwicze juz prawie rok glownie planem fbw 3 razy w tygodniu. Klata+triceps -wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x12,10,8,6 -wyciskanie sztangi skos w [...]
[...] 8 6 4 Unoszenie hatli w przód 10 8 6 Unoszenie gryfu do brody 10 8 6 Przysiady 10 8 6 4 Wykroki 10 8 6 Wyciskanie na maszynie 10 8 6 Łydki 10 8 6 6 4 Proszę o pan do oceny jest to mój pierwszy plan. Mam nadzieje że nie będę przetrenowywał niektórych partii. Najbardziej zależy mi na barkach, wszystko rośnie normalnie tylko barki nie chcą. [...]
wstawiam moje fotki do oceny, wszystkie dane zawarte sa w profilu. proszę o wypowiedzenie sie czy idę dobrą drogą, wiem ze jest troszkę chudo ale mam straszne problemy z nabieraniem masy. http://img401.imageshack.us/img401/1418/dsc00139pn.jpg http://img401.imageshack.us/img401/1820/dsc00166ws.jpg http://img46.imageshack.us/img46/6035/dsc00145s.jpg [...]
Po miesiecznej przerwie wakacyjnej wracam na silownie i o to moj plan do oceny: Pon: Klatka+bic 1. WL 12 10 8 6 2. Wycisk hantli skos gora 12 10 8 6 3. Rozpietki lub przenoszenie hantla 8 8 8 (staly ciezar) 1. uginanie ramion ze sztanga 10 10 10 (staly ciezar) 2. uginanie ramion z hantali ze skretem nadgarstka 10 10 10 (staly ciezar) 3. [...]
wiek: 18 waga: ~75 , przy wzroscie 182 :/:/:/ z 10kg wiecej by mi sie przydało staz: 1 rok daje tutaj trening 3-dniowy na mase do oceny, korekcji itp. Wtorek: klata, triceps, brzuch wyciskanie na skosie szeroko: 10/8/6/6 wyciskanie poziom: 10/8/6/6 sciaganie linek wyciagu: 15/15/15 wyciskanie sztangi w lezeniu: 12/10/8 wyciskanie francuskie: 2x [...]
Witam! Wrzuce okolo 6-7 fotek do oceny obecnej formy. Ostatnio przebywalem 5tygodni w pracy za granica i nieco spadlem ale mysle ze nieznacznie.Po ponad pol roku przerwy od wszelkich odzywek i suplementow kupilem sobie KA i bialeczko olimpa.Dieta trzymam caly czas i sporo na nia wydaje.Fotki z wyjazdu do holandii wrzucimy z klimem do nowego topicu [...]
[...] fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu split z priorytetem na klatke. Odżywianie : własnie nad nim pracuje XD Cel : Masa? wstawie zdjęcie do oceny. Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : - Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : mono + cm3 + bcaa Czy [...]
Witam, od kad pamietam lece splitem jakies 2-3 lata :D Postanowilem sprobowac sobie FBW, podam moj trening do oceny czy nie zrobilem gdzies bledu. Zakres powt. ustawilem z gory na min.6 max 8, latwiej bedzie mi utrzymac progresje z treningu na trening niz np: leciec piramidkami. Trening A/B/C (pon/sr/piatek) A. Nogi - przysiad 3x6/8 + łydka Plecy [...]
Siemka, wrzucam kilka fotek do oceny. WIEK:21 WZROST: 180 WAGA: 91 STAŻ: 5 miechow na powaznie, wczesniej raczej w formie zabawy GOTOWE Zmieniony przez - KOJ@K w dniu 2010-07-25 14:55:39 Zmieniony przez - KOJ@K w dniu 2010-07-25 14:56:10
[...] ? Na pewno muszę kupić białko by je pić np. w pracy kiedy już jeść nie można ( przepisy bhp ) i co do tego dodatkowo ? Poćwiczyć FBW trochę później zarzucić kreatynę może ? Dieta będzie i wkleję ją do oceny także nie piszcie mi - pierw weź się za dietę a później za suple bo wkleję ją jak podliczę wszystko kiedy trochę wolnego czasu będę mieć.
Witam! Wrzucam swój trening do oceny. Wiek: 28 lat Waga: 98 kg Wzrost: 183 cm Doświadczenie: 1 rok treningu Cel: masa Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/10/10/8 Wyciskanie hantli na skosie 10/10/10/8 Wyciskanie sztangi na skosie 10/10/10/8 Rozpiętki na maszynie 10/10/10/10 Biceps Uginanie ramion łamanym stojąc 10/10/10/10 [...]
[...] na http://www.sfd.pl/Przyk%C5%82adowa_dieta_Low_Carb_na_redukcj%C4%99,_du%C5%BCa_pomoc_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t587794.html oraz http://www.sfd.pl/dieta-redukcyjna-do-oceny-18-lat-75-kg-176-cm-278505.html/ Co sądzicie ? na takiej diecie coś osiagne ? Zmieniony przez - faction12 w dniu 2014-12-19 08:04:59 Zmieniony przez - faction12 w dniu [...]
Witam Wiek 17 Waga 95 Wzrost 199 Cel do osiągnięcia masa Staż 7m-cy + Aktywność fizyczna 3x siłka/tydzień Do oceny daje mój trening, mam co do niego pewne wątpliwości, bo po wykonaniu jego nie czuje się jakoś mocno spompowany tak ja bywało to przy ostatnich rozpiskach. Aczkolwiek nie mówie, że to źle, poprostu chcę się upewnic czy wszystko gra. [...]
Witam.. Ułożyłem plan na masę i chcę wam go przedstawić do oceny... Oto On..: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/10 Wyciskanie hantli skos/plasko 12/10/10 rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 Triceps: wyciskanie francuskie w leżeniu 12/10/8 wyciskanie hantli jednorącz 10/10/18 Wyciskanie wąsko 12/10/8 Środa Plecy: 1) martwy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
